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隨著高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí),近段時(shí)間,市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院心理門診因高考焦慮前來咨詢的學(xué)生數(shù)量明顯上升,“考前綜合征”讓一些高三學(xué)子產(chǎn)生困擾。焦慮情緒成為他們的沉重包袱,影響記憶力、注意力,甚至誘發(fā)身體的“報(bào)警反應(yīng)”。學(xué)子及家長們?cè)撊绾慰茖W(xué)應(yīng)對(duì)焦慮情緒?該院臨床心理科精神科主治醫(yī)師鄒曄峰給出考前調(diào)適錦囊。

據(jù)介紹,理想的考前狀態(tài)并非完全放松,適度緊張有利于接近“最佳喚醒水平”,即適度的興奮狀態(tài)有利于發(fā)揮出考試最佳水平。如何實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)?

首先,要調(diào)整認(rèn)知,允許焦慮存在,焦慮不是懦弱,而是人認(rèn)真面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的預(yù)熱信號(hào);放松“名校焦慮”,從“我必須考上”變成“我會(huì)盡力展現(xiàn)實(shí)力”;進(jìn)行“災(zāi)難預(yù)演”練習(xí),可問自己“最壞的情況真的會(huì)毀掉人生嗎”“十年后還會(huì)記得每道錯(cuò)題嗎”;學(xué)會(huì)接納不完美,一次考試不是終局,有波動(dòng)才是真實(shí)。

其次,用生理信號(hào)告訴自己“我可以”。試試“4-3-6呼吸法”,即吸氣4秒、屏息3秒、呼氣6秒,循環(huán)10輪,可快速緩解心慌;正念冥想,閉上眼睛,想象在海邊、在林中,聽風(fēng)、聞花香,把注意力帶回;每日輕運(yùn)動(dòng),哪怕只是散步20分鐘,也能幫助大腦重啟,釋放壓力。

最后,用小技巧喚醒大腦活力,可采用交替學(xué)習(xí)法,“理+文”搭配刷題,交替使用大腦區(qū)域,效率更高;考場模擬訓(xùn)練,在熟悉的環(huán)境體驗(yàn)?zāi)吧小?/p>

高考臨近,一些家長容易“關(guān)心則亂”,比考生本人還焦慮。要記住,陪伴不是催促,支持不是控制。家長應(yīng)成為考生考前的“穩(wěn)壓器”,而非“加壓閥”。

家長管理好自己的焦慮,是最好的榜樣。孩子感受得到你“假裝的淡定”,也聽得出你語氣里的緊張;少問“考得怎么樣”“別人都學(xué)到哪了”;切忌臨時(shí)提出不合理預(yù)期,或過分討論對(duì)高考的看法。

傾聽勝于勸解。家長應(yīng)多向孩子傳遞無條件的支持和信任,聽完孩子的一句話,不要急著反駁。試試每天和孩子一起開設(shè)“焦慮10分鐘”,專門用來傾訴、釋放,其余時(shí)間一起找辦法。

營造安全、穩(wěn)定的家庭氛圍。維持原本的生活作息節(jié)奏,不突然改變,不突然“儀式感爆棚”;減少打擾,避免親戚突然來訪或圍觀式關(guān)注。(記者 林文婧 通訊員 林佳荔)

責(zé)任編輯:趙睿

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