日行一萬步 走出健康生活

全國“萬步有約”健走激勵大賽福州賽區啟動

7日，由市衛健委、市體育局主辦的全國第十屆“萬步有約”健走激勵大賽福州賽區啟動儀式在倉山區飛鳳山奧體主題公園舉行。活動以“萬步有約，健康體重”為主題，福州賽區26支隊伍、397名健走愛好者齊聚，開啟100天的職業人群健走之旅。

上午9時許，在做完熱身操后，來自機關、企事業單位的參賽者代表沿著公園環湖步道開啟健走模式。健走作為低沖擊、易堅持的運動，在體重管理上優勢顯著。一個體重約60公斤的人，每日萬步可消耗300千卡至400千卡熱量，相當于慢跑30分鐘，體重越重，萬步消耗能量越多，還能激活肌肉群提升基礎代謝，調節食欲與血糖。

“這是福州落實‘健康中國2030’規劃綱要的實踐，希望借此讓‘日行萬步’成為市民的習慣。”活動負責人介紹，本次賽事從5月11日持續至8月18日，引入“互聯網+健康”理念，實行健走積分競賽。比賽期間，參賽隊員佩戴專用運動處方計步器，記錄每天健走數據，并將數據上傳至大賽網絡系統，大賽以健走步數與強度累計計算積分。大賽還同步設置健康體重大賽，通過體脂篩查、體重規范監測、運動處方（150分鐘至300分鐘中等強度運動）干預等措施，開展健康體重促進行動。

今年是“體重管理年”。國家衛健委發布的《體重管理指導原則（2024年版）》中引用的研究預測表明，若超重肥胖問題得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

“超重與多種慢性疾病密切相關，成為威脅健康的重要隱患，為此我們既要管住嘴，也要邁開腿。”市疾控中心（市衛監所）地慢科科長徐幽瓊說，規律的體育鍛煉是預防和控制肥胖的重要手段，同時有助于降低高血壓、多種癌癥、骨質疏松癥、2型糖尿病、中風、心臟病發病風險，并可有效預防癡呆癥和抑郁癥。徐幽瓊還推薦了“1357運動法則”，即每天1次運動，每次30分鐘，每周5次，運動強度達到最大心率的70%，對減重具有顯著效果。（記者 林文婧）