沖刺體育中考 考生切莫拼過頭

臨時加練易受傷，科學備考是關鍵

目前，體育中考正分批次進行，而為了取得理想成績加碼苦練，導致肌肉損傷前往醫院就診的初三考生多了起來。“過度訓練可能得不償失。”16日，市第二總醫院運動醫學科副主任醫師陳孫裕提醒，考前運動一定要適度。

考前忌拼命加大運動量

“家長急，學生也急，所以經常會出現大腿和小腿的肌肉疼痛，以及膝關節軟骨的疼痛等問題。”陳孫裕醫生介紹，每年的這段時間，都會接診不少初三體育中考考生，多數是由于前期或平時的訓練量較少，臨時抱佛腳的運動量突然增加造成的損傷。

陳孫裕醫生提醒，考前的運動安排上，應避免過度訓練。他建議，學生考前階段以定時的一兩公里慢跑為主，讓身體逐漸放松下來。慢跑能夠提高心肺功能，增強身體的耐力和柔韌性，同時又不會給身體造成過大的負擔。切忌為了提分而臨時拼命地加大運動量，一旦造成下肢損傷，反而適得其反，影響成績。

保證充足的高質量睡眠

陳孫裕醫生還建議，在體育中考前，一定要保證充足的睡眠。學生若長期睡眠不足，身體會處于應激狀態，影響肌肉恢復和生長，降低運動表現，甚至可能引發運動損傷。因此，考生應盡量保證至少每天8小時的高質量睡眠，讓身體各器官和肌肉得到充分休息，提升精神狀態，從而在考試時能保持最佳的反應速度和身體協調性。睡前應避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂等方式放松身心，營造舒適的睡眠環境。

此外，碳水化合物是身體運動時的主要能量來源。陳醫生建議，在考前這段時間，考生應增加富含碳水化合物食物的攝入，如全麥面包、米飯、面條、土豆等。這些食物能夠緩慢釋放能量，為考生在訓練和考試中提供持久動力。另外，要注意飲食的均衡搭配，避免過度油膩、辛辣和刺激性食物。同時，每天還應保證足夠的水分攝入，維持身體內的水平衡，促進新陳代謝。（記者 陳丹 通訊員 朱玉）