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小滿是夏季的第二個節氣,此時是炎熱的開始,這個節氣的福州,高溫、多雨、潮濕,人體非常容易受到熱邪和濕邪侵襲而生病。因此,在小滿節氣的養生中,福州市中醫院程珠琴副主任醫師特別提出要“未病先防”。

起居有時 運動適宜

程珠琴醫師建議,人們應順應夏季陰消陽長的規律,起居方面宜早起晚睡,中午小憩一會兒,保證睡眠時間;睡覺時應蓋好被子,早晚保暖,避免著涼而患感冒;避免久處空調環境,適時添加衣服,謹防冷氣病;注意不可熬夜,以防內熱暗生,導致便秘、口腔潰瘍、咽痛等癥狀。

根據“春夏養陽”的原則,此時應注意不宜做過于劇烈的運動而致大汗淋漓,以免傷陰也傷陽。活動應當以冒汗為宜。運動以散步、慢跑、打太極拳等為宜。

需要注意的是,這個季節人們非常容易產生煩躁等負面情緒,因而要注意學會調整自己的心情,緩解壓力,保持平和心態,防止情緒劇烈波動引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

防暑防病 健脾化濕

“小滿是‘濕’的開始。”程珠琴醫師介紹,此時,貪涼的人陽氣容易受損,濕氣打入人體內部“潛伏”,濕邪容易與暑熱一起侵襲人體,從而困住脾胃功能,導致脾胃正氣不足,胃腸功能紊亂,出現食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。

因此,小滿養生應不忘防暑清熱、健脾化濕,提高機體整體調節能力。悶熱潮濕的天氣,暑濕會比較重,還要謹防濕疹等皮膚病。

此外,該時節天氣濕熱,還易孳生蚊蟲,誘發細菌、病毒傳染病流行,如新冠病毒感染、手足口病、呼吸道合胞病毒感染、登革熱等。因此,大家需做到“未病先防”,注重增強機體正氣和防止暑濕病邪侵害。

少吃辛辣 多吃點苦

對于這個節氣怎么吃,程珠琴醫師表示,小滿后天氣炎熱,出汗較多,雨水也較多,飲食調養宜以清爽清淡的素食為主。

“要以湯、羹、汁等湯水較多,清淡而又能促進食欲,易消化的膳食為主。”她表示,可常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物,減輕腸胃負擔,如:赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、荸薺、藕、西紅柿、枇杷、西瓜、山藥、鯽魚、鴨肉等,可配合藥膳湯飲以扶正益氣,提高機體免疫力。盡量少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物,如動物脂肪、海鮮、酸澀辛辣性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物。同時還要注意避免過量進食生冷食物,特別是腸胃功能較弱的人,最易引起胃腸不適而出現劇烈腹痛,嚴重的還會出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉等癥狀。

程珠琴醫師還建議,小滿時節可多吃一些苦味食物。《周書》曰:“小滿之日苦菜秀。”中醫認為苦“能泄、能燥、能堅”,具有清泄火熱、泄降氣逆、通泄大便、燥濕、堅陰(瀉火存陰)等作用。夏天適當吃些苦性的食材,如苦菜、苦瓜等,有助于恢復脾胃功能,清熱提神,增加食欲。(記者 陳丹 通訊員 陳文藝)

責任編輯:趙睿

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