雨生百谷，萬物生長。今天是春季最后一個節氣谷雨。谷雨是由春入夏的過渡，福州市第二總醫院中醫科林紅主任提醒，應針對谷雨節氣特點進行養生，為夏季的健康打下基礎，減少疾病的發生。

“春捂”過度

易誘發“春火”

谷雨時節正值春季萬物復蘇之時，人體中肝氣當令，冬天蓄積體內的陽氣隨著春暖慢慢向外散發，若此時陽氣太過或無法發散，會化為熱邪，誘發頭痛、目赤、口氣、長痘等，也就是俗稱“上火”的一系列癥狀。因此，林紅主任提醒，要及時清除體內的積熱，合理補水，防“春火”。

她建議，飲食方面，應減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，以健脾和中、疏肝養肝為主，忌吃火鍋、臘肉、發物等。如果上火了，建議點按太沖穴、內庭穴，在早餐后可用大拇指按壓，100次為宜，每天按摩一兩次，有疏肝、清胃、瀉火的功效。

“谷雨時節，天氣忽冷忽熱，中午氣溫較高，早晚較涼，很多人寧愿多穿也不愿挨凍，‘春捂’過度。”林紅主任表示，氣溫15℃是“春捂”的臨界點，超過15℃就要減衣，再“捂”下去，容易誘發“春火”，容易生病。

做艾灸或冷水洗鼻

可以緩解過敏癥狀

春季是陽氣生發之時，林紅主任建議，可以適度晚睡早起，做溫和的戶外活動，如慢跑、快走、跳舞、健身操、太極拳等，順應春季的生發之機，促進體內外的氣體交換，吐濁納清。這有助于新陳代謝，使人精力充沛。切不可閉門不出，久坐不動。

做艾灸可以幫助人體適應季節變化。成人艾灸推薦穴位：肺俞、脾俞、中脘、天樞、三陰交。小兒艾灸推薦穴位：身柱、脾俞、公孫。

此外，谷雨前后，花粉、柳絮較多。林主任提醒，過敏體質人群外出要做好防護，建議戴遮陽帽、護目鏡、口罩，打遮陽傘，減少與花粉接觸的機會。遵醫囑服用抗組胺藥物、抗敏中藥，或者穴位貼敷、針刺等，也可以緩解過敏癥狀。

林主任建議，過敏體質人群可以嘗試每天早晚用冷水洗鼻、揉搓迎香穴，這可以改善鼻黏膜的血液循環，緩解鼻塞、打噴嚏等過敏癥狀。

推薦藥膳

四神粥

材料：白茯苓10克，懷山藥10克，蓮子10克，芡實10克，粳米適量。

做法：蓮子去心，粳米淘洗干凈；所有食材全部放入鍋中，大火燒開后轉小火，燜煮1小時左右。

功效：健脾祛濕，養心安神，茯苓兼有美白的功效。

芡實薏仁排骨湯

食材：芡實50克，薏苡仁50克，陳皮10克，生姜3片，豬排骨500克。

做法：薏苡仁用鍋炒至微黃，芡實、陳皮、豬排骨洗凈，然后將全部材料放進煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調味即可食用。

功效：健脾益胃，利濕。

（記者 陳丹 通訊員 朱玉）